Das große „Fressen“ kann beginnen

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Die Vorbereitungen auf einen äußerst interessanten Laufherbst haben jetzt begonnen, denn ab Ende August wird es richtig zur Sache gehen. Den Auftakt macht der PANACEO Faaker See Triathlon (10km), den ich für das Panaceo Tri Team in der Staffel bestreiten werde. Innerhalb von nur einer Woche folgen mit dem Vision Run in St. Pölten (5km) und dem Ironman 70.3 in Podersdorf (21,1km) zwei weitere Wettkämpfe. Nach ein paar weiteren Stationen im September folgt am 25. September 2016 der Berlin Marathon, bei dem ich mit Runners unlimited als Running Coach und Personal Pacemaker mit von der Partie bin.

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Dichtes Programm

Doch auch nach dem Marathon bleibt nicht allzu viel Zeit zum Verschnaufen, denn von Berlin geht es gleich direkt weiter nach Wien zum Vienna Night Run. Und nur wenige Tage danach findet dann auch bereits das 1. Laufwochenende mit Running Schritti auf der Schwarz Alm in Zwettl statt. Exakt vier Wochen später darf ich dann beim Frankfurt Marathon selbst voll angreifen – dabei sollte dann die 3h-Marke geknackt werden.

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Grundlagen jetzt schaffen

Um für dieses intensive Programm mit dem abschließenden Marathon in Frankfurt bestmöglich gerüstet zu sein, heißt es jetzt die Grundlagen dafür zu schaffen. Und so wird jetzt auch der wöchentliche Kilometerumfang langsam gesteigert. So konnte ich in der abgelaufenen Woche bereits ziemlich exakt 70 Laufkilometer sammeln – dieses Pensum wird jetzt langsam aber sicher erhöht und vor allem für die Marathons mit immer länger werdenden Longjogs ergänzt. Somit sollte sich der wöchentliche Laufumfang auf rund 80-100 Kilometer einpendeln – „Kilometerfressen“ ist somit angesagt.

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Trainingslager kann kommen

Ich freue mich schon auf das harte Training und in drei Wochen geht es dann zum zweiten Mal in diesem Jahr auf Trainingslager ins Hotel Schwarz Alm nach Zwettl. Das wird mit Sicherheit dann die mit Abstand intensivste Trainingswoche mit einem Umfang von rund 150 Laufkilometern sowie einigen zusätzlichen Einheiten. In diesem Sinne … keep on running … Euer Running Schritti

Fotos von Julian Haghofer – www.photography-julian.com

Energie fürs Laufen tanken

Dank FITOMENAL hatte ich im letzten Monat die Möglichkeit ein paar Produkte aus ihrem Onlineshop zu testen.

Geschmacklicher Favorit

Geschmacklich war für mich der Rohkost-Riegel ROO’BAR Cacao Nibs mein absoluter Favorit. Der Riegel enthält Kakaostückchen sowie Kakaopulver aus rohen Kakaobohnen und ist dadurch reich an Antioxidantien. Die BIO-Rohkost-Riegel mit Superfood beinhalten 100% biologische Rohkostzutaten und sind in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen verfügbar. Aber wie gesagt war derCacao Nibs für mich die klare Nummer eins, darin könnte ich mich richtig eingraben! 😉

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Multicarbo – Skepsis legte sich

Anfangs etwas skeptisch war ich beim Multipower Multicarbo Bar & Fruit aufgrund ihrer Konsistenz. Diese erinnerten mich ein wenig an Maoam oder andere Kaubonbons! 😉 Doch auch diese konnten mich letztendlich überzeugen. Diese liefern mit seinem speziellen Kohlenhydratmix schnell und über einen längeren Zeitraum Nährstoffe und sind extrem fruchtig. Diese sind sowohl vor dem Training als auch während dem Training geeignet.

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Leider NEIN für die geballte Kraft

Sehr gewöhnungsbedürftig sind hingegen die Energieriegel von „Die Kraft des Urstromtals“. Diese beinhalten zwar eine Vielzahl an hochwertigen Zutaten, doch die ausgefallenen Geschmacksrichtungen waren dann leider nichts für mich. So beinhaltet der Mandrill beispielsweise Chili, Datteln, Feigen, blaue Rosinen und Limetten oder der Säbelzahntiger Rothirsch, Olivenöl, Tomaten und Knoblauch. Ich werde mich damit wohl nicht so schnell anfreunden und werde künftig wohl eher darauf verzichten – wer aber auf diesen „herzhaften“ Geschmack steht, darf gerne zugreifen.

Energie und Sättigung

Für viel Energie und eine längere Sättigung sorgt der Oat Pack von Sponser. Der 60g-schwere natürliche Haferriegel ist reich an langkettigen Kohlenhydraten und somit ein wahrer Energielieferant. Die Macadamia & Chufas (gerösteten Erdmandeln) sorgen zudem für einen tollen Geschmack – der Oat Pack hat somit wieder voll meinen Geschmack getroffen! :)

 

Einfach gustieren und bestellen

Das Reinschauen im FITOMENAL-Shop zahlt sich allemal aus – einfach mal stöbern und gustieren. Hier gibt es bereits eine große Auswahl an Sportnahrung und Nahrungsergänzungsmittel. Als Testimonal für Fitomenal profitiert ihr mit dem Code „RunningSchritti“, welchen ihr im Warenkorb des Onlineshops einlösen könnt. Hier bekommt ihr auf die bereits günstigen Preise nochmals einen Nachlass von 5 Prozent auf das gesamte Sortiment.
Und in Kürze wird es auch ein tolles Gewinnspiel geben, bei dem ihr tolle Produkte von Fitomenal gewinnen könnt!! :)

Fitomenal

Spaß am Laufen, aber nicht zum Spaß

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Auch Petra Tauchner und Karin Kraus sind im „NÖ Frauenpower Team 2016″, welches ich für den NÖ Frauenlauf am 28. August in St. Pölten vorbereite. Hier das interessante Feedback der beiden Läuferinnen:

Unser Motto lautet „Wir laufen nicht zum Spaß, sondern weil wir Spaß am Laufen haben“
Wir freuen uns beim “NÖ Frauenpower-Team” dabei sein zu dürfen und ziehen den Trainingsplan unter dem Motto “Genieße, wenn du kannst, und leide, wenn du musst“ durch. Wöchentlich beginnen wir das von Werner an unser jeweiliges Ziel angepasstes Training mit einem Dauerlauf.

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An die Grenzen bringen

Die sehr fordernden Intervalle bringen uns an unsere Grenzen. Wir meistern diese nebeneinander am Laufband und motivieren uns dabei gegenseitig. „Die größte Befriedigung im Leben besteht darin, etwas zu tun, von dem dir andere sagen, du würdest es nicht schaffen“

Nimm Deine Schuhe und lauf fort

Die Krafttrainingseinheiten mit der Gruppe sind sehr kurzweilig und abwechslungsreich. Das Lauftraining mit Werner macht Spaß und wir erfahren viele Hilfestellungen und Übungen um unseren Laufstil zu verbessern. – Pain is your friend. It tells you that you’re still alive!
Den wöchentlichen lockeren Dauerlauf machen wir meist gemeinsam. „Hast Du mal Ärger, sag kein Wort – nimm Deine Schuhe und lauf fort“
Da Karin diese Woche Urlaub hatte, haben wir unser Training getrennt durchgezogen. In den kommenden Wochen trainieren wir wieder gemeinsam und freuen uns darauf.IMG-20160711-WA0005

Laufwochenende mit Running Schritti – Schwarz Alm Zwettl

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In Zusammenarbeit mit dem Hotel Schwarz Alm in Zwettl werden wir von Freitag, 30. September bis Sonntag, 2. Oktober 2016 das erste Laufwochenende mit Running Schritti anbieten. Dafür konnten wir ein tolles und attraktives Package für alle interessierten Hobbyläufer schnüren. Wir werden am Freitag um ca. 13.00 Uhr mit dem Check-In starten, ehe am Nachmittag ein erstes Kennenlernen samt Lauftheorie am Programm steht. Anschließend starten wir mit der ersten Trainingseinheit. Für den Samstag sind zwei weitere Einheiten (Vormittag und Nachmittag) sowie für Sonntag eine Vormittagseinheit sowie ein abschließender „Fun-Wettkampf“ geplant.

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Erholung kommt nicht zu kurz

Somit bleibt neben dem Training auch noch genügend Zeit um abzuschalten, die Ruhe der Schwarz Alm zu genießen sowie den Wellnessbereich mit Saunen und Hallenbad zu nutzen. Auch kulinarisch werden die Teilnehmer des Laufwochenendes während ihres Aufenthaltes bestens verwöhnt. Beim Frühstück vom Genießerbuffet, leichten Mittagssnack sowie 4-Gang-Abendmenü mit feiner Waldviertler Küche können die Speicher nach den Trainingseinheiten wieder ordentlich gefüllt werden.

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Hier das Package im Überblick:

  • 2 Übernachtungen im gemütlichen Doppelzimmer
  • Willkommensgetränk bei Anreise
  • Frühstück vom Genießerbuffet
  • täglich 4-Gang Abendmenü mit feiner Waldviertler Küche
  • Samstag und Sonntag leichter Mittagssnack
  • Programm mit Laufcoach „Running Schritti“
  • Goodybag für jeden Teilnehmer
  • Wellness & Entspannen im großzügigem „AlmSPA“ mit 4 Saunen, 2 Ruheräumen, Fitnessangebot, Indoor-Pool, Naturschwimm-Biotop und Liegewiese
  • SPA-Korb mit kuscheligem Bademantel, Badetücher und Slipper für Ihren Aufenthalt
  • Gutschein im Wert von € 5,00 für eine Massage in unserem AlmSPA
    zum Aktionspreis von € 199,00 pro Person (Einzelzimmerzuschlag € 30,00)

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Bei Fragen sowie bei Interesse an der Teilnahme könnt ihr euch jederzeit gerne mit mir in Verbindung setzen! Ich freue mich schon auf ein tolles sportliches gemeinsames Laufwochenende auf der Schwarz Alm in Zwettl.

Perfektes Menü für den Freitag Abend

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Freitag Abend, perfektes sommerliches Wetter, ein traumhafter See, eine herrliche Bergkulisse und eine tolle Veranstaltung – das sind die Zutaten für den 4. Night Run am Erlaufsee. Das Veranstalterteam rund um Claudia und Resi von Sport Redia Team haben es wieder geschafft ein tolles Event auf die Beine zu stellen. Nachdem ich vor 2 Jahren erstmals hier an den Start gegangen bin, war ich dieses Mal in einer anderen Funktion dabei. Ich durfte die Gruppe von 8 Pacemakern für Zeiten zwischen 20 und 30 Minuten anführen.

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Perfekte Stimmung und tolles Startersackerl

Bereits beim Eintreffen am Erlaufsee herrschte gute Stimmung – mit 414 Teilnehmern durften sich die Veranstalter erneut über eine neue Rekordmarke freuen. Diese wurden nicht nur mit einer traumhaften Kulisse, sondern auch mit einem tollen Startersackerl belohnt – Sport Redia Brille, Original Mariazeller Lebkuchen, Mariazeller Magenlikör, Magnesia Mineralwasser, Red Bull, Corny Müsliriegel.

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Konstantes Tempo bis zum Schluss

Rund zehn Minuten vor dem Start um 19.00 machten wir Pacemaker uns bewaffnet mit unseren Luftballons mit den Zielzeiten auf den Weg zum Start. Und so konnten sich die Starter ganz gut orientieren, in welchem Bereich sie laufen wollen. Als Pacemaker für 20 Minuten versuchte ich gleich nach dem Start mich auf das Tempo von 4:00 Minuten pro Kilometer einzupendeln. Beim 1. Kilometer gingen wir mit einer Zeit von 4:03 durch und waren somit vollauf im Plan – aufgrund der tollen Kulisse verging die Zeit wie im Fluge und so passierten wir auch die Kilometermarke 2 (bei 8:01) und 3 (bei 12:02). Anschließend ging es auf der Straße wieder retour zum Start-/Zielbereich und passierten den 4. Kilometer bei exakt 16:00. Mit ein paar Motivationsrufen versuchte ich noch ein paar Läufer auf dem letzten Kilometer bis ins Ziel „anzutreiben“, ehe wir auch schon das Ziel nach 19:49 erreichten.

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Abkühlung im Erlaufsee

Auch alle sieben anderen Pacemaker konnten ihre Zielvorgabe perfekt erreichen und sorgten somit für ein Happy End für so manchen Läufer. Nach dem Lauf folgte noch eine angenehme und willkommene Abkühlung im Erlaufsee, ehe es zur Siegerehrung ging. Nach der Prämierung der schnellsten Teams folgte auch noch eine Tombolaverlosung mit tollen Preisen unter allen anwesenden Teilnehmern. Als Hauptpreis gab es tolle Trachtenoutfits von der Firma Arzberger zu gewinnen, aber auch viele weitere tolle Sachpreise und Gutscheine fanden glückliche Abnehmer.

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Alles in Allem eine mehr als gelungene Veranstaltung – und vielleicht kratzen wir dann im nächsten Jahr bereits an der Marke von 500 Teilnehmern, verdient hätte sich das dieser Lauf auf alle Fälle!

Mutter und Tochter wollen Frauenlauf rocken

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Bei meinem Projekt des „NÖ Frauenpower Teams 2016″ betreue ich derzeit 14 Damen, die ein gemeinsames Ziel haben. Sie alle wollen beim NÖ Frauenlauf am 28. August 2016 in St. Pölten über 5 oder 10km an den Start gehen. Was mich ganz besonders freut, dass ich hier eine wirklich tolle Truppe gefunden habe, die mit voller Motivation ans Werk geht. Es ist einfach toll mitanzusehen, welche Gruppendynamik sich hier entwickelt und welche Freude beim gemeinsamen Training herrscht. „Gemeinsam statt einsam“ trainiert es sich dann doch wieder viel leichter – und so freue ich mich bereits schon jetzt auf die nächste gemeinsame Trainingseinheit mit den Mädels.

Gemeinsames Training macht Spaß

Hier nun das Feedback von Tatjana und Lena Wagner zu den ersten beiden Trainingwochen:

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Als unser erstes Mutter-Tochter Projekt sind Lena und Ich sehr motiviert als „Frauenpowerteam“ gestartet. Unser Ziel ist es, gemeinsam die 5km zu bewältigen und dass unter 30 min.
Da Lena eine Laufanfängerin ist, ist das für Sie sicher eine Herausforderung – Als sportliche Mama kann ich aber jetzt schon sagen: Lena ist sehr bemüht und immer bei allen Einheiten voll dabei.

Auch das Intervalltraining passt sehrt gut, die kmH wurden von Werner gut auf uns abgestimmt. Die gemeinsamen Einheiten mit den Mädl´s machen uns sehr Spaß – Denn gemeinsam trainiert es sich leichter!
Auch die lockeren Dauerläufe gehen ganz gut – Wenn das Wetter mitspielt, denn da sind Lena und ich sehr gleich: Wenn warm – Füße nicht so schnell!

Mittlerweile laufen wir auch schon einige Höhenmeter bei unseren Dauerläufen.
Zum Abschluß können wir noch folgendes Berichten:
Wir bleiben am Ball und werden den Frauenlauf „rocken“

In Zusammenarbeit mit Running Schritti, NÖ Frauenlauf und Clever Fit St. Pölten

2 Stunden lang im Kreis laufen

Wie im Vorjahr ging ich auch heuer beim 2-Stundenlauf in St. Veit/Gölsen an den Start, welcher im Rahmen eines 6-Stundenbewerbes ausgetragen wurde. Aufgrund eines schweren Gewitters musste der 6-Stundenlauf nach rund einer Stunde für 55 Minuten unterbrochen werden, der Zeitplan für meine 2 Stunden sollte aber bestehen bleiben. Und so fiel pünktlich um 17.30 der Startschuss.

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Erste Stunde voll nach Plan

Da ich heuer bis dato auch im Training noch keine wirklich längeren Läufe gemacht habe, war ich natürlich gespannt, wie es mir bei 2 Stunden im Wettkampftempo gehen wird. Mein Ziel war es eine Pace von 4:00 min/km so lange wie möglich zu laufen – und so spulte ich Runde für Runde (jeweils 1 Kilometer) ab. Obwohl es zuvor geregnet und abgekühlt hatte, wurde es richtig schwül – nach rund 45 Minuten war ich bereits „waschelnass“. Aber ich lag voll im Plan und konnte die 15. Runde mit einer Zeit von fast exakt 1 Stunde beenden.

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Vorjahresergebnis getoppt

Doch eine anstrengende zweite Hälfte wartete noch auf mich. Fünf weitere Runden konnte ich das Tempo noch entsprechend hoch halten, ab der 21. Runde musste ich dann aber einen Gang zurückschalten und das Tempo ein wenig reduzieren. Doch nur nicht zu viel rausnehmen, denn immerhin wollte ich auch mein Vorjahresergebnis von 28 Runden nocht toppen. Und dies gelang mir am Ende dann auch ganz gut – ich konnte die 29. Runde mit einer Endzeit von 1:59:10 beenden. Somit konnte ich meinen Vorjahressieg wiederholen und freute mich über ein gutes Rennen.

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Der St. Veiter Stundenlauf ist eine kleine, aber feine gemütliche Laufveranstaltung, die nächstes Jahr dann hoffentlich auch noch mit einem größeren Starterfeld belohnt wird.

Mit feiner Technik zum Frauenlauf

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Die Mädels des „NÖ Frauenpower Teams 2016″ sind mittlerweile in ihrer zweiten Trainingswoche ihrer Vorbereitung auf den NÖ Frauenlauf in St. Pölten am 28. August. Neben den Trainingsplänen treffen wir uns auch alle zwei Wochen zu einem gemeinsamen Lauftraining – und so stand gestern die erste gemeinsame Einheit am Programm. Fast vollzählig mit 13 von 14 motivierten Damen (eine von ihnen weilte inzwischen auf Rhodos) begannen wir mit einem lockeren Einlauf vom Fitnessstudio Clever Fit zu den Viehofner Seen.

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„Übung macht den Meister“

Dort suchten wir uns ein schönes Plätzchen um ein kurzes Aufwärmprogramm zu absolvieren. Anschließend wurde ein wenig an der Technik gefeilt – nach dem theoretischen Teil über die Rolle der Beine und Arme beim Laufen wurde dies gleich in die Praxis umgesetzt. Mit den unterschiedlichsten Übungen aus dem Lauf-ABC wurde an der Koordination, Stabilisation und Beweglichkeit gearbeitet – egal ob klassisches Anfersen, Hopserlauf oder Sprünge.
Dabei kamen natürlich auch die einen oder anderen kleinen Defizite zum Vorschein – doch das macht natürlich nichts, denn wir wollen ja trainieren um uns zu verbessern. Es heißt ja nicht umsonst „Übung macht den Meister“.

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Topmotiviert in die nächste Woche

Zum Abschluss des Lauftechnikteils wurden dann noch ein paar Sprints sowie Steigerungsläufe eingebaut ehe es dann beim lockeren Auslaufen wieder retour zum Clever Fit ging. Es freut mich ganz besonders, dass alle Mädels topmotiviert bei der Sache waren und deshalb mit Sicherheit auch den einen oder anderen Tipp umsetzen werden. Somit werde ich jetzt die Trainingspläne für die nächsten beiden Wochen schreiben und freue mich auf die nächste gemeinsame Trainingseinheit mit dem Frauenpower-Team am 12. Juli 2016!

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Silberne Weintrauben in Ruppersthal

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Nach 2014 und 2015 ging ich zum dritten Mal beim Weintraubenlauf in Ruppersthal an den Start. So wie in den letzten beiden Jahren entschied ich mich auch heuer für den Hauptlauf über 10 Kilometer – anstelle der großen Hitze tröpfelte es jedoch dieses Mal bei der Anreise nach Ruppersthal. Aber bis zum Start um 10.00 Uhr war es damit schon wieder vorbei und es wurde doch noch richtig schwül beim Laufen.

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Durchhänger und starkes Finish

Gleich zu Beginn des Rennens setzte sich der haushohe Favorit und Titelverteidiger Timon Theuer aus Wien vom Rest des Feldes ab. Dahinter bildete sich zu Beginn ein sechsköpfiges Verfolgerfeld, in dem auch ich mich befand. Nach rund der Hälfte der ersten Runde (2,5km) konnten sich jedoch nochmals 2 Läufer von dieser Gruppe absetzen und somit sollten die Podestplätze der Gesamtwertung vergeben sein.
Ich passierte die erste 5km-Runde in einer Zeit von 18:47, musste aber zwischen Kilometer 6-8 etwas rausnehmen, da ich hier ein wenig zu kämpfen hatte. Danach kam ich aber noch einmal in einen guten Rythmus rein und erreichte mit einem schnellen letzten Kilometer in 3:30 noch eine Zeit von 37:53. Angesichts des nicht allzu einfachen Kurses war ich mit der Leistung eigentlich ganz zufrieden.

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Zwei Mal am Podium

Dies bedeutete den 6. Gesamtrang unter rund 200 Teilnehmern sowie Platz 2 in meiner Altersklasse M30 – somit auch beim 3. Antreten in Ruppersthal das 3. Mal am Podium. Heuer nahm ich auch erstmals an der Er&Sie-Wertung gemeinsam mit Sabine Pointner, die ebenso wie Carina Boros und Sylvia König unter „Running Schritti“ an den Start ging, teil. Sabine wurde 4. bei den Damen und so mussten wir uns nur Anna Holzmann (Siegerin bei den Damen) und Florian Habersberger (4. bei den Herren) geschlagen geben und durften uns über den tollen 2. Platz freuen.
Mit dabei war auch wieder eine Abordnung von Laufend Helfen rund um Max Riederer.

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Der Testlauf für den Vision Run 2016

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Der Einladung zur Pressekonferenz für den Vision Run am 1. September 2016 folgten zahlreiche Sponsoren und Partner. Dabei wurden unter anderem auch die Neuerungen für den einzigartigen Bewerb vorgestellt. Für Franz Kaiblinger und das Team von Sport Vision ist der Bewerb „mehr als nur ein Firmenlauf“ – und so versucht man die verschiedensten Aspekte in einer einzigen Laufveranstaltungen einzubauen. Besonders wichtig ist dabei die soziale Komponenten, denn 30,- Euro pro Dreierteam kommen einer von vier Partnerorganisationen zu Gute – Versehrtensportverband NÖ rund um das Team Aigner, Emmaus, Tagesstätte St. Pölten sowie Lichtlblickhof des Vereins „e.motion“.

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Neue Strecke für mehr Teilnehmer

Da man heuer im dritten Jahr einen weiteren starken Anstieg bei den Teilnehmerzahlen und somit rund 1.500 Starter beim Vision Run erwartet, musste man sich auch Gedanken über die Laufstrecke machen. Anstelle von 2 Runden zu jeweils 2,5 Kilometer um den Ratzersdorfer See wird nun auch entlang des Viehofner Sees gelaufen und somit die Strecke auf 4 Kilometer erweitert. Um das Flair und die begeisterten Zuschauer in vollen Zügen genießen zu können, wird anschließend noch eine Runde rund um die NV Arena (1km) angehängt – somit kommt man wieder auf die Distanz von 5 Kilometer.

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Der erste Testlauf

Die neue Strecke durfte ich im Anschluss an die Pressekonferenz gemeinsam mit den Gewinnern des Vision Run-Gewinnspiels sowie einem Teil des Veranstalterteams präsentieren. Das dazugehörige Video von dieser Streckenpräsentation werde ich in den nächsten Tagen online stellen. Gemeinsam mit dem Team von Sport Vision werde ich eventuell noch eine gemeinsame Trainingseinheit mit allen Interessierten einplanen – die Details werden wir noch abklären und euch anschließend natürlich gleich verraten!

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Im neuen Glanz

Auch die Homepage des Vision Runs erstrahlt in neuem Glanz. Unter www.visionrun.at findet ihr alle wichtigen Infos rund um die Veranstaltung. Hier könnt ihr auch euer Team anmelden und entscheiden, wer eure Spende in Höhe von 30,- bekommen soll. Ich werde natürlich wie in den letzten beiden Jahren auch bei der dritten Auflage wieder an den Start gehen und würde mich freuen, hier auch viele von euch zu treffen!