Neue Ziele treiben uns an

Die letzten Tage des Jahres nahen in großen Schritten. Gerade nach den Weihnachtsfeierlichkeiten fällt es oftmals schwer, wieder Fahrt aufzunehmen und die nötige Motivation für das Training zu finden. Kalte und nasse Tage, an denen es spät hell und früh dunkel wird, machen es nicht unbedingt einfacher. Doch wie starte ich gut ins neue Laufjahr 2023? Ein konkretes Ziel vor Augen kann da auf jeden Fall helfen!

Immer ein Ziel vor Augen

Eines gleich mal vorweg, ein Ziel vor Augen zu haben, heißt nicht, dass man Wettkämpfe laufen muss, es gilt auch für jeden Hobbysportler. Denn es ist vollkommen egal, welches Ziel man sich setzt – das Wichtigste ist sich überhaupt eines zu setzen. Egal ob es jetzt das eine oder andere Kilo ist, das man verlieren möchte, ein gewisser Fitnesslevel, eine bestimmte Distanz, die man schaffen will oder auch eine gewünschte Zeit. Sehr hilfreich ist es auch, dieses Ziel auf ein paar Etappen aufzuteilen und somit auf Zwischenziele hinzuarbeiten. Worauf sollte ich bei der Zielsetzung achten? Diese sollten „SMART“ sein

• SPEZIFISCH: konkrete Zielsetzung und somit eindeutig (z.B. ich möchte 10km am Stück laufen können, ich möchte 3x die Woche laufen gehen, ich möchte 5kg verlieren, ich möchte beim Halbmarathon an den Start gehen,…)
• MESSBAR: Dein Ziel soll messbar sein, damit man das Erreichen des Ziels auch kontrollieren kann (egal ob in kg, km oder min)
• ATTRAKTIV: am besten sollte das Ziel positiv sein und somit auch Vorfreude bereiten (vielleicht auch gleich mit einer entsprechenden Belohnung oder einem Urlaub verbinden)
• REALISTISCH: einer der schlimmsten Fehler ist, sich zu hohe Ziele zu setzen, denn durch das Nichterreichen werden wir nur Frust verspüren – Dein Ziel soll aber durchaus fordernd sein und dir etwas abverlangen
• TERMINIERT: damit man seine Ziele nicht immer vor sich hinschiebt, sollen diese immer einen Termin haben, bis wann dein Ziel erreicht sein soll

Einfach rausposaunen

Wenn wir uns nun ein Ziel gesetzt haben müssen wir dieses dann aber auch umsetzen. Dabei empfehle ich immer das Ziel auch nach außen zu tragen – sprich man sollte sein Ziel nicht für sich behalten, sondern diese mit Familie, Freunden oder Arbeitskollegen teilen. Da nun auch andere Leute von deinem Vorhaben Bescheid wissen, steigt auch deine Motivation für das Erreichen deines Ziels. Zusätzlich werden diese dich dann hoffentlich auch in welcher Form auch immer unterstützen bzw. sich vielleicht auch mal deinen Trainings anschließend und gemeinsam trainieren.

Belohnung gefällig

Gerne kann man sich für sein konstantes und schweißtreibendes Training auch selbst belohnen. Das sorgt immer für eine ganz besondere Motivation. Das kann beispielsweise neues Trainingsequipment (z.B. neues Laufoutfit, Laufschuhe, Laufuhr) oder auch ein Urlaub sein. Den Urlaub kann man idealerweise auch mit einem Laufevent verbinden und gleich zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen. Es gibt echt tolle Veranstaltungen an wunderschönen Plätzen, wo man gerne ein paar Tage länger bleibt. Ein absolutes Highlight ist für mich da jedes Jahr der Reschenseelauf im Juli, wo wir dann auch immer die traumhafte Umgebung in der Ferienregion Reschenpass genießen.

In der nächsten Woche stelle ich euch meine Lieblingsevents für 2023 in einem eigenen Blogbeitrag etwas genauer vor.